Viernes 31

Menú de hoy:

Desayuno: café, 1 rodaja de pan tostado, 1 pera
Almuerzo: pechuga de pollo (140 gr.), 1 tomate (100 gr.)
Cena: atún (120 gr.), tomate (100 gr.), zanahoria (60 gr.) y remolacha (100 gr.), 1 rodaja de pan, 1 manzana.

Gimnasia: 50 minutos de bici fija (657 cal, 18 km)

Scarsdale. Día 11

Jueves 30 de julio: Día 11 DMS (cumplido a medias)

Estoy cansada de este régimen. Anoche me salí de la dieta en la cena, fue por simple capricho, por rebeldía estúpida, pues no me tenté con nada prohibido ni tenía un hambre voraz, simplemente cambié el menú. He decidido descansar de la dieta unos días, por lo menos durante este fin de semana. No voy a comer cualquier cosa para no arruinar el peso que llevo bajado hasta ahora y voy a seguir haciendo gimnasia, incluso el domingo. El lunes la retomaré de nuevo desde el día uno. Creo que me está costando seguir la dieta por el frío que hace, espero que agosto sea más templado.

Este fue el menú de ayer:

Desayuno: café, 1 tostada, 1 pera
Almuerzo: omelette de 2 huevos con una rodaja de queso port salut, 1 tomate, 1 rodaja de pan.
Cena: café, 2 tostadas con 2 rodajas de queso port salut light, 1 mandarina y 1 pera


Gimnasia: 50 minutos bici fija (661 cal, 18.3 km)

Scarsdale. Día 10

Miércoles 29 de julio: Día 10 DMS

Menú de hoy:

Desayuno: café, 2 tostaditas, 1 manzana chica.
Almuerzo: ensalada de atún, 1 mandarina
Merienda: 2 vasos de Pepsi light (muy rica! creo que voy a cambiar la coca zero por pepsi durante un tiempo)
Cena: carne a la plancha con 1 rodaja de quesito light derretido, ensalada de lechuga y tomate

Gimnasia: 50 minutos de bici fija (671 cal, 18.4 km)

Scarsdale. Día 9

Martes 28 de Julio: Día 9 DMS

Menú de hoy:

Desayuno: café, 1 tostada, 1 manzana verde
Almuerz0: ensalada de frutas
Cena: hamburguesa, ensalada de lechuga, tomate y 4 aceitunas. (+ 1 durazno y 1 rodaja de pan fargo antes de acostarme. Esto no estaba indicado en la dieta, pero me dio hambre)

Gimnasia: 45 minutos bici fija (631 cal, 17.3 km) + 40 minutos caminata rápida

Scarsdale. Día 8

Lunes 27 de Julio: Día 8 DMS

Peso: 63.700 kg

Estoy muy contenta, hasta ahora llevo 2.300 kg perdidos!
Estos resultados me incentivan mucho a seguir.

Este fue el menú de hoy:

Desayuno: café, 1 mandarina
Almuerzo: 1 tomate, 2 fetas de jamón
Cena: ensalada de atún, lechuga, tomate, repollitos. 1 rodaja de pan, 1 manzana

Gimnasia: no tuve tiempo de hacer

Scarsdale. Día 7

Domingo 26 de Julio: Día 7 DMS

Menú de hoy

Desayuno: café, 1 tostada, 2 mandarinas
Almuerzo: pollo a la plancha, zanahoria, brócoli, 1 mandarina.
Merienda: café c/ 1 medialuna salada, 1 vaso de jugo de naranja exprimida (merendé en un bar con un cliente, me salí de la dieta con esto, espero que no afecte los resultados)
Cena: bife a la plancha, 1 rodaja de pan integral (el pan no estaba indicado, pero me tenté, compré unos pancitos integrales artesanales que son una exquisitez)

Gimnasia: 45 minutos bici fija (601 cal, 16.5 km)

En el último día de la semana me tenté, merendé algo que no debía, en la cena comí un poco de pan que no estaba indicado, en fin, hoy cumplí la dieta a medias. Pero de todos modos mañana me pesaré para saber el resultado de la primera semana.

Todavía me faltan 7 días más para finalizar esta primera etapa. En la segunda semana tengo que repetir el menú de la semana anterior. Voy a tratar de preparar de otra forma las comidas para no aburrirme de comer siempre lo mismo, la monotonía suele ser un factor que contribuye al fracaso de muchas dietas, y no quiero que eso suceda.

Scarsdale. Día 6

Sábado 25 de julio: Día 6 DMS

Hoy cumplí el sexto día al pie de la letra, ya estoy terminando la primera semana Scarsdale y hasta ahora me porté muy bien, es todo un logro para mi, antes no lograba seguir una dieta más de dos días. Además, al ver que esta dieta resulta, que bajo de peso y lo noto en mi cuerpo, me incentiva mucho a seguir. Pero los resultados que estoy viendo no sólo se deben a la dieta, también hago gimnasia regularmente, me ayuda a quemar las grasas y a estar de buen humor, por las famosas endorfinas.

Esta fue la comida de hoy:
Desayuno: café, 1 tostada, 2 mandarinas chicas
Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: pollo a la plancha, 1 tomate, 1 mandarina.

Gimnasia: 50 minutos caminata rápida

Scarsdale. Día 5

Viernes 24 de Julio: Día 5 DMS

Peso: 64.000 kg

"Lo que con mucho trabajo se adquiere, más se ama." (Aristóteles)

Alimentos de hoy

Desayuno: café, 1 tostada y 2 mandarinas chicas

Almuerzo: rodajas de queso port salut light, espinacas al vapor y 1 tostada con queso untable.

Cena: atún (1 latita), tomate, repollitos de bruselas, chauchas, remolacha, 1 tostada.

Gimnasia: 60 minutos caminata rápida

Scarsdale. Día 4

Jueves 23 de julio: Día 4 DMS

Peso: 64.400 kg

Estoy contenta, en 5 días de dieta diseñada por mi + 3 días Scarsdale, o sea en 8 días he bajado 1.600 kg. ¡Está muy bien! Espero seguir adelgazando a este ritmo, de todos modos seré paciente si la cosa va más lenta.


Menú de hoy

Desayuno: café, 1 rebanada de pan, 2 mandarinas chicas
Almuerzo: omelette de 2 huevos con un poco de queso port salut light, 1 tomate picado, 1 rebanada de pan. Coca zero, café. (me encantó esta comida, muy rica)
Cena: pollo a la plancha y chauchas al vapor (todavía no cené pero esto me toca comer y voy a cumplirlo)

Gimnasia: 50 minutos bici fija (640 cal, 17.4 km)

Scarsdale. Día 3

Miércoles 22 de julio: Día 3 DMS

Desayuno: Café, 1 rebanada de pan, 1 naranja
Almuerzo: Ensalada de atún, lechuga y zanahoria.

Merienda: Bastoncitos de zanahoria
Cena: Carne a la plancha, lechuga y tomate. Gelatina diet, coca zero

Gimnasia: no hice

Scarsdale. Día 2

Día 2 DMS: Martes 21 de julio

Ya completé el día 2º Scarsdale y lo hice perfecto. Estoy muy animada y esperanzada con esta dieta, todos los testimonios que leí en internet son positivos, también mi madre y una amiga hicieron esta dieta y bajaron varios kilos en dos semanas.

Hoy sentí hambre por la tarde porque me tocó almorzar ensalada de frutas. Me preparé una gran macedonia de frutas para llenarme, pero a las 2 ó 3 horas siguientes ya tenía bastante hambre. Pero no me deseperé, me tomé una taza de café y dos vasos grandes de Coca Zero, así aguanté hasta la cena de hamburguesa con ensalada. También hice 40 minutos de bicicleta fija para quemar calorías y ayudar a la dieta. Ya he cenado, la hamburguesa estuvo riquísima, estoy satisfecha y ahora me estoy tomando un café. En un rato me voy a acostar, veré un poco de tv y luego a dormir.

Este fue el menú de hoy:

Desayuno: café, 1 rebanada de pan, dos rodajas de ananá
Almuerzo: ensalada de frutas

Merienda: café, 2 vasos de coca zero ( tengo hambre, ya quiero cenar!!)
Cena: hamburguesa magra, lechuga, tomate, repollitos de Bruselas

Gimnasia: 40 minutos de bici fija (510 cal, 14.3 km)

Scarsdale. Día 1

Lunes 20 de julio: Día 1 Dieta Médica Scarsdale (DMS)

Hoy empiezo la Dieta Scarsdale, espero poder cumplirla al pie de la letra y terminarla porque en los intentos anteriores me salía de la dieta al tercer día por una u otra razón o hacía trampitas y no la seguía al pie de la letra. Pero esta vez será distinto, estoy mentalizada y decidida a sacarme estos kilos de una vez por todas, seguiré la dieta sin tropiezos y sin trampas. Esta dieta dura 14 días, luego hay que seguir 14 días más de "mantenimiento" durante los cuales también se puede seguir perdiendo peso pero con mas lentitud, sirven más que nada para reafirmar el peso perdido en los primeros 14 días de dieta estricta. Si luego uno necesita seguir adelgazando hay que retomar de nuevo los 14 días iniciales del régimen.

Este fue el menú del día 1º DMS

Desayuno: café, 1 naranja, 1 rodaja de pan integral
Almuerzo: jamón cocido, 1 tomate
Cena: ensalada de atún, tomate, lechuga y repollitos, 1 rebanada de pan, 1 mandarina.

Gimnasia: 32' bici fija

Día 5º

Dia 5: Domingo 19 de julio

Hoy fue un domingo aburrido, como casi todos los domingos. Sentí mucha fiaca, descansé, dormí, estuve casi todo el día en casa.

Menú de hoy

Desayuno: café, 2 rodajas de pan fargo, 1 feta de jamón, 1 pedacito de queso port salut light
Media mañana: café c/leche, 2 galletas.
Almuerzo: berenjenas a la plancha (150gr.) c/queso light derretido, ensalada de lechuga y remolacha.
Cena: carne a la plancha (150 gr.), calabacín (200gr.), brócoli, 1 manzana.
Antes de acostarme: jugo de naranja exprimida (1 vaso)

Gimnasia: 50' caminata rápida

Día 4º: tentaciones

Día 4: Sábado 18 de julio

Hoy por la noche casi me salgo de la dieta, pero no lo hice, fui fuerte y me concentré en mi objetivo. Hace tanto frío! y me dan muchas ganas de comer calgo calentito y rico, NO verduritas! Cuando salí a la calle esta noche para comprar una coca zero, sentí todo tipo de aromas a comida muy rica. Vivo en el centro de la ciudad y en la zona hay varios restaurantes con vidriera a la calle, y al ver a toda esa gente comiendo sentí envidia y deseos de estar en su situación. Duarente los 3 ó 4 minutos que tardo en recorrer desde mi casa hasta el almacén, pensaba en abandonar la dieta, pero no abandonarla definitivamente, abandonarla por esta noche, por un momento, por esta cena. Tenía muchas ganas de comer una pizza con mucho queso, o una tarta de jamón y queso bien cargada y caliente, unas empanadas picantes... pensé en ir a la rotisería y encargar algo de eso, pero no lo hice. Me siento bien por no haber perdido el control de la situación. Necesito sentir que tengo el control, que la comida no me domina. Espero conseguirlo. Lo de hoy lo siento como un avance.

Esta fue la comida de hoy:

Desayuno: café c/leche, 5 galletitas, 1 kiwi (150gr.)
Almuerzo: 2 rodajas de pan integral, 60gr. queso port salut light
Merienda: café c/leche, 1 rebanada de pan, ½ manzana
Cena: carne molida (150gr.), brócoli, berenjenas y arvejas, 3 galletitas.

Gimnasia: 40'bici (510 cal, 14 km)

Día 3º

Día 3: Viernes 17 de Junio de 2009

Hoy me vino la menstruación y estoy toda hinchada, con retención de líquidos, dolores y mucha ansiedad. Espero que estos día pasen pronto. Hoy no hice gimnasia porque sentía muchas molestias, mañana hago sin falta.

Esta fue la comida de hoy:

Desayuno: café c/leche, 5 galletitas de agua, 1 barrita, 1 yogur.
Almuerzo: vaso de leche, 2 rebanadas de pan integral (no tuve tiempo de preparar comida)
Merienda: café c/leche, 1 mandarina
Cena: tarta de jamón y queso (1 porción), 1 barrita.
Antes de acostarme: jugo de naranja exprimida, café

Día 2º

Ansío bajar 3 ó 4 kg para volver a nadar. Con mi peso actual ni loca me muestro en malla, me averguenza mostrar mi cuerpo con mis kilos actuales. Cuando logre pesar 62/63 kg lo primero que haré será anotarme en la pileta.

Día 2: jueves 16 de julio

Desayuno: café, 1 rebanada de pan integral, 1 pera
Almuerzo: nada (no tuve tiempo de almorzar)
Cena: ensalada de atún, remolacha, repollitos de bruselas y berenejena, 1 rodaja de pan integral, 1 mandarina.
Antes de acostarme: café c/leche y un kiwi

Gimnasia: 46' bici (605 cal, 16 km)

Día 1º

Día 1: miércoles 15 de julio

Peso: 67kg

Hoy empecé La Dieta oficialmente, por ahora la estoy llevando bien, sin ansiedad ni antojos, ni cosas raras. Me voy a hacer gimnasia. El plan es hacer todos los días alrededor de 60' de bici estática, caminar 60' aprox. todos los días, inclusive los domingos, ytres veces por semana voy a hacer 45' de gimnasia localizada (piernas, abdomen, glúteos, brazos).

El primer día de dieta terminó muy bien. Solamente sentí hambre a la tarde porque no merendé, estaba lejos de casa a esa hora y no quise comer ninguna porquería que venden en los kioscos. Pasé la tarde tomando mates amargos, eso me quitó el apetito por un rato.

Este fue el menú de hoy:

Desayuno: café, 2 mandarinas chicas (150gr.)

Almuerzo: té, 1 tomate

Cena: ensalada de atún, lechuga, tomate, remolacha, 1 rebanada de pan, 1 durazno al natural

Gimnasia: 62' bici (808 cal, 22.1 km)

BASTA!! Debo adelgazar!

¡¡BASTA!! Se acabó! Hoy me he decidido a bajar de una vez por todas estos kilos que tanto me molestan. Estoy escribiendo esto y son las 20hs aproximadamente, hoy he comido poco, nada engordante. Esta noche voy a diseñar una dieta ordenada, lo más completa posible para no tener carencias nutricionales y programaré una rutina semanal de ejercicio físico. Todavía no sé cuanto peso, pero supongo que aumenté desde mi úlltimo pesaje porque los últimos días tuve un par de comilonas, mucho picoteo, estoy retendiendo algo de líquidos, me siento pésima con mi cuerpo y esto afecta otros aspectos de mi vida cotidiana. Mañana por la mañana será la hora de la verdad y el punto de partida, aunque me duela y tenga miedo me voy a pesar y comenzará la cuenta regresiva hacia mi meta de 57 kg. Hace tres años mi peso oscilaba entre 50-54 kg, y con el tiempo fui descuidándome y aumentando de peso progresivamente. Para no ver tan lejana la meta de 54 kg, creo que sería sensato plantearme un objetivo de 56-57 kg, con ese peso me sentiría muy feliz.

Comida de hoy:

Desayuno: nada, me desperté tarde.
Almuerzo: 2 mandarinas chicas (150 gr.)
Merienda: café c/leche, algunas galletitas y un puñado de tutucas c/edulcorante
Colación: café, 2 mandarinas chicas (150 gr)
Cena: repollitos de bruselas y brócoli hervido, 1 barrita de cereal

Gym: 63' bici (804 cal., 22km)